po co modlitewnik

[...] A TO PO CO I NA CO WYWAL -uginie ramionze sztangielkami w siedzie na ławce skośnej 4/12,10,8,6 -uginie ramion na sztandze stojąc 4/12,10,8,6 MASZ TO JAKO 1/ WYWAL -(modlitewnik 4/12,10,8,6) 3S 2 Dzień wolne 3 dzien barki + plecy + (nogi) BARKI -wyciskanie sztangi przed głowy 4/12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/12,10,8,6 NA [...]

[...] typu wyciskania na klatkę więc nie ma sensu go atakować kolejnymi ćwiczeniami. Poza tym zamień na inne takie ćwiczenia jak wyprosty nóg siedząc, wyciskania zza karku czy modlitewnik na bicepsy. Skup się na podstawowych ćwiczeniach a nie dziwactwach, które Ci są niepotrzebne i niebezpieczne. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-26 11:41:04

modlitewnik? Po co? No chyba że jest w zestawie z ławką. Za to istotny dla mnie jest przyrząd do nóg, który nie jest taki drogi. Na początek nie musze przecież dokupywać do niego osobnego obciążenia. Co myślicie o tym: lawka kelton 450 stojaki lawka skosna modlit nogi 150 wyciąg dsw górny dolny 350 gryf, do hantli 110 obciażenie sztanga [...]

[...] w opadzie 5,4,2,2, przerwy po 150sek wyciąg za plecy 8,8,6,6 podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8 BICEPS delikatnie sztanga 8,8,6,6 hantle o kolano (ewent modlitewnik) 8,8,6,6 KAPTUR podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,8,6,6, Czwartek BARKI na maxa sztanga przód 5,4,2,2 sztanga tył 5,4,2,2 wznozy hantli w bok [...]

[...] z tym sie zgodze dodałem to dlatego że pewien użytkownik z sfd podpowiedział mi na gg że moge dożucic to wyciskanie hantelkami biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. z tym też sie zgodze plecy olane calkowicie brak podstaw. jak możesz to podaj mi te podstawowe ćwiczenia ( oprócz MC ) myślałem jeszcze nad dodaniem [...]

[...] ostrożny dobór obciązenia)mc i tutaj ma zostac BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 (Może coś na modlitewnik?) i po co? Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8(Może być [...]

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na płaskiej szt -4s-10,10,8,6 -Wyciskanie na skosie szt. -4s-10,10,8,8 -Rozpiętki -4s-12,10,8,8 -Hantel za głowe -3s-12,10,10 Ostatnie ćwiczenie wywal. Biceps: -Hantle na przemian -3s-12,10,8 -Ugięcia ze sztangą -3s-10,8,8 -Modlitewnik -2s-10,8 Zamiast ostatniego dodaj po 1 serii do 2 pierwszych, sztangę daj jako [...]

Duda, tak śruby dociskającej przez co modlitewnik po wsadzeniu trząsł się ale zrobiłem już dawno tak jak kolega wyżej

[...] wyczerpania - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12kg - 15/12/10/ do wyczerpania - unoszenie kółka od sztangi nad głową leżąc 15kg – 15/12/10/ do wyczerpania 2. Biceps - modlitewnik, sztanga łamana 10kg 15/12/12/ do wyczerpania - uginanie ramion z hantlami na przemian 9 kg 30/28/26/do wyczerpania 3. Łydki – wspięcia ze sztangą - 50kg 22/22 [...]

[...] 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12/10/8 proponuje dwa pierwsze cwiczenia po 4serie a modlitewnik puki co wywalic Sroda: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10/10 Wyciskanie sztangielek: 14/12/10/10/ po co dajesz dwa razy wyciskanie wybierz jedno [...]

[...] sztangą zamien na wiosłowanie hantlem, nogi na syzyfki to u ciebie za predko trudne technicznie cwiczenie wiec zamien zreszta masz przysiad, w bicpsie najpierw sztanga potem modlitewnik i kolano, triceps, i tu czegos nie rozumiem w klacie robisz na poreczach po 5 pow. a tu po 10 tak nie moze byc zreszta po co dwa razy to samo cwiczenie zamien na [...]

[...] barków.. PT Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangielką (młotkowy) 3x (12,12,12) 2x (8,8) Uginanie ramion ze sztangą (łamana) 3x (12,12,12) 2x (10,10) Uginanie ramion (modlitewnik) 3x (12,12,12) 2x (6,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,12,12) wyciskanie FR. leżąc ze sztangą 3x (12,12,12) Pompki w podporze tyłem 3x15,2x20 Tu też [...]

[...] tu OK. W bicepsach: mlotki jako 1cw bo najsilniejsze ciezarowo - moze byc z regresem Next: uginanie stojac w oparciu grzbietem o sciane - moze byc stala liczba ruchow Next: modlitewnik lub drag curl (lokcie cofniete maxymalnie w tyl, klatka w przod,posladki spiete, lopatki sciagniete) - o wiele lepsze cw niz uginanie o kolano - nie zalamujesz [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o modlitewnik 2-3x 10 /ciezar staly/ Wystarczyłyby 2 ćwiczenia po 4 serie. Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciaganie na drazku podchwytem (chwyt szeroki) 3x max 2. Podciaganie na [...]

[...] francuskie/wąskie pompki na triceps ćwiczenia wymienione przed znakiem + muszą być wykonuwanie - bez nich zapomnij o dużej sile... Takie coś jak rozpiętki/modlitewnik - od razu o tym póki co zapomnij. UCZ SIĘ TECHNIKI W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH!! i nie ma czegoś takiego jak - nie robię nóg, bo gram w piłkę i nie robię martwego [...]

[...] (NIELEPIEJ SZTANGE?) * 4 x 10/8/8/8 - przyciaganie drózka do klatki piersiowej Sroda: - biceps * 3 x 10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem * 3 x 10/8/6 - modlitewnik sztanga * 3 x 10/6/6 - podnoszenie hantli stylem młotkowym - triceps * 3 x 10/8/8 - francuskie leżąc * 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna ) * 3 x [...]

[...] sie 2 serje , wioskłowanie sztanga 2 serje martwy 2 serje), podciąganie 4 serie, wiosłowanie sztangą 4 serie, martwy ciąg 4 serie Biceps : (hantle 2 serje, modlitewnik sztanga 2 serje, gryf łamany 2 serje) po 3 SERIE :P na każdą grupę daj a nie 2 ŚRODA-Wolne CZWARTEK : (barki wyciskanie hantlami 4 serje, wyciskanie sztanga raz [...]

[...] na skosnej Rozpietki hantlami 4 serie po 8 Rozpietki na maszynie? czy bez przesady? /dokladnie bez przesady BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8 modlitewnik 4 po 8 szangielkami o kolano 4 po 8 wywal 8-9 serii na bica ok WTOREK WOLNE ŚRODA PLECY Niewiem jak to sie nazywa profesjonalnie:P wyciag taki 4 po 8 ten [...]

A po co sobie teraz zawracać głowę jak narazie rośnie ? Co do super serii, bardziej dałbym po 2ćw w zakresie 3-4s. Np Pompki na poręczach/Uginanie ramion Hantla jednorącz/Modlitewnik lub Młotki Z takim stażem, zwykłe FBW i inne odmiany, nie ma co kombinować.

[...] szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie raczki do klatki w siadzie 10+8x4 -sklony izolowane 4 x 10 powtorzen BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga lamana 10+6-8x4 -modlitewnik 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 x8 powtorzen BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy [...]